زيتون د روغتيا له پلوه ډېري گټي لري

زيتون د نړۍ يو له سترو ګټورو او خوندورو مېوو څخه شمېرل کېږي، نو مهمه دا ده چي د دې غذا په ټولو ګټو باندي خبر سو، نه يوازي د زيتون د غوړو په هکله. په لاندي توګه د زيتون د ګټو څخه يادونه سوې ده چي تاسو به په دې قانع کړي تر څو هره ورځ دغه غذا وخورئ:

  • د زړه روغتيا: په بدن کي آزاد راډيکولونه کولسټرول اکسيدايز کوي چي هغه بيا د ويني رګونه تخريبوي او په رګونو کي د شحمياتو د جوړېدو باعث ګرځي. په دې سره د زړه ناروغۍ رامنځ ته کېږي. تور زيتون په خپل ترکيب کي انټي اکسيډانټ مواد لري چي دغه مواد په بدن کي د کولسټرولو د اکسيديشن څخه مخنيوى کوي او د زړه په روغتيا کي مرسته کوي. همدا راز په زيتون کي ګټور يو قيمته مشبوع شحميات موجود دي چي په بدن کي د Atherosclerosis (په رګونو کي د ويني د جريان محدوديت او يا يې په وړاندي خنډ چي د شحمياتو د تجمع له امله رامنځ ته سوى وي) خطر کموي او د HDL(ګټور شحميات) اندازه زياتوي. همدا رنګه ياد سوي شحميات د ويني د فشار په کښته کولو کي هم مرسته کوي.
  • د وزن کموالى: په زيتون کي د مشبوع شحمياتو خاص ډول MCTs(medium-chaintriglycerides) نومېږي. د دغه مشبوع شحمياتو ميتابوليزم د نورو مشبوع شحمياتو سره فرق لري. زموږ بدن د هغوى څخه د انرژۍ په جوړولو کي کار اخلي او MCTs په بدن کي په ډېره سختۍ سره ذخيره کېږي. د دغو شحمياتو ميتابوليزم په بدن کي د کاربوهايدريتونو په شان دى، مګر دوى د کاربوهاريتونو په شان په وينه کي د ګلوکوز اندازه نه لوړوي. په حقيقت کي پلټنو ښودلې ده چي MCTs په واقعي ډول سره کولاى سي چي په بدن کي د شحمياتو د سوځېدو اندازه او د انرژۍ مصرف زيات کړي او هم د شحمياتو د ذخيره کېدو اندازه کښته کوي. هغه کسان چي په زياته اندازه زيتون استعمالوي، هغوى به په که اندازه د انرژۍ اخيستلو ته تمايل لري.
  • د سرطان مخنيوى کوي: زيتون په بدن کي د هغو تخريباتو مخنيوى کوي چي د آزادو راډيکولونو له کبله رامنځ ته کېږي چي په دې سره زيتون په طبيعي ډول د سرطان مخنيوى کوي. زيتون انټي اکسيډانټ او د التهاب ضد خصوصيات لري چي دا خصوصيات د هغو غيرنارمل حالتونو څخه مخنيوى کوي چي د سرطان د رامنځ ته کېدو باعث ګرځي. زيتون د ويټامين E يوه ډېره ښه منبع ده چي دا هم د بدن په شحمياتو آزاد راډيکولونه خنثى کوي. پلټنو ښودلې ده چي هغه خواړه چي په هغو کي په زياته اندازه زيتون او د زيتون غوړي وي، نو کولاى سي چي د غټو کولمو د سرطان خطر کم کړي لکه د ماهي غوړي چي دغه رول لوبوي.
  • د پوستکي او وېښتانو روغتيا: شحمي اسيډونه، ويټامين E او انټي اکسيډانټ مواد چي زيتون يې په خپل ترکيب کي لري، ستاسو د وېښتانو او پوستکي د تغذيې او اوبه کولو باعث ګرځي. د ويټامين E ګټه په بدن کي هغه وخت تر لاسه کېداى سي چي په ښه ډول وخوړل سي. دا ويټامين پوستکى د Ultra violet شعاوو د ضرر څخه ساتي، په دې کي مرسته کوي تر څو پوستکى د وخت مخکي زړېدو څخه وساتل سي. د زيتون په غوړو سره د وېښتانو او پوستکي غوړول د هغوى د تازه والي او نرموالي سبب ګرځي.
  • د سترګو روغتيا: يوه پياله زيتون خوړل کولاى سي چي د انسان د بدن د ويټامين A روزمره ضرورت ١٠% پوره کړي. ويټامين A د سترګو په روغتيا کي مهم رول لري او همدا رنګه دغه ويټامين د شپې پر مهال د سترګو ديد زياتوي. ويټامينA د کټرکټ(د سترګو پرده) او همدا راز په سترګو پوري مربوط ناروغيو څخه مخنيوى کوي.
  • د حساسيت تنظيم: نوو څېړنو ښودلې ده چي د زيتون د التهاب ضد ګټي کولاى سي تر څو حسياست کنټرول او تنظيم کړي.
  • بل خوا زيتون کېداى سي چي د ويني جريان او تنفس په پرمختګ کي مرسته وکړي. دوى کولاى سي چي د ويني جريان زيات کړي او د نفستنګۍ تاثيرات راکم کړي.

ليكوال: ژباړه: عبدالغني دقيق

وروستۍ ليکني

په ډانګ پیلي سپیني خبرېافغان ولس په ۱۹ پیړۍ ۲۰ پیړۍ او دادی په ۲۱ پیړی کې دنړیوالوسترو ښکیلا کي ځواکونودستراتیژیکي استعماري موخو په خصمانه  لوبو ا و شیطاني چلوټو په جال کې کیوتی او په ټولو پړاوونو کې یې  په خورا  بې رحمی او بې ساري قساوت لکه رودونه ویني بهیدلي اوسنی پړاو یې زړه بوږنوونکی اوټول هیواد کلي اوبانډي دوینو په حمام بدلي شوي دي اودجګړې ښکیلې غاړې پخپله افغانان لکه دسونګ دتوکو په څیر په کې سوځي او زما په اند دا دبشریت  په  تاریخ  کې هغه ستره جګړه ده چې د ځمکې دکرې دلسګونو،لسګونو بیلا بیلو هیوادونود دې وطن د بچیو په ویر اوخونړي ناورین کې په بې رحمۍ برخه ...
زوریدلواو ویرجنو هیواد وا لوته د پام وړڅوټکېدبشریت په تاریخ کې دانسانانو لوی قاتل اووژونکی جنګیزمغول دی چې اصلي نوم یې تموجین دپولاداوکلک په مانا اودواکمنی په مهال جنګیزخان دی چې دشاه جهان اولوی خان په مانادی.دغه خونړي انسان دخپلې واکمنی په ظالمانه پړاو کې دځمکې دکرې ټول ټال ۱۱ یوولس سلنه بشریت له منځه یووړدښځینه اونارینه سرونوڅخه د لوړوکله منارونوپه جوړولوکې یې ساری نه درلود او په دې ډول یې دترهې اوویرې په خپرولوسره دښارونواوبشري مدنیتونوپه چورلټ نړولوکې داسیا،افریقا اواروپا ترلویو وچو پوري وحشیانه یرغلونه تر سره کړهغه دخپلې زوکړې په ټاټوبي په یوه نامالوم مرګ ومړاودهغه دقبر دپاسه په ...
د دووخویندو زړه بوږنوونکي غمیزههو! هغه دوه مبارزې وطنپالې اوزړورې خویندې یادوم چې دخپل دردیدلي،کړیدلي اوجګړه ځپلي ولس دسوکالۍ اوهوسایې په موخه یې خپل پلرني هیواد ته دچوپړملاوې وتړلې دلرغوني اوتاریخي ویاړلي اودپامیردلوړوڅوکوپه څیر دسر هسکي بدخشان د خاش له سمسورې سیمي یې دملي پولیسوپه لیکوکې دندې پیل کړې.څه موده وروسته دمسلکي لوړوزده کړولپاره دترکیې هیواد ته واستول شوې اودشپږمیا شتنۍ مسلکي کورس له اکمال وروسته دتیرې خونړۍ اوویرجنې روژۍ په میا شت کې خپل پلرني ټاټوبي ته راستنې شوې او په دې هیله چې دخپلې خوږې کورنۍ په خوږه غیږه کې به دخپلو وروڼو،خویندو،موراوپلارسره داخترڅوشپې اوورځې په خوښۍ تیرې ...
کب له سره خوسا کیږي دیوه هیواد زعامت اومشرتابه دخپل ولس په برخلیک اود هغود ژوند په نیکمرغۍ اوبد مرغۍ نیغ پر نیغه اغیزه لري که دهیواد دواکمنانوسرونه کدو سرونه نه وي نوباید خپل ځانونه د وړ اوکارنده شخصیتونوپه توګه دتاریخ په پاڼو کې تثبیت اوپه ډاګه کړي ځکه دهغو د هژمونی اوواکمنی مهال تلپاتې نه وي په یو ډول د ډولونودمرګ له حتمي پدیدې سره مخامخ کیږي اود هغوفزیکي موجودیت ته دپای ټکۍ ږدي خودهغومعنوي اړخ مثبت اویا منفي کرکټرمرګ نه لري هغو چې هیواد اوولس ته یې دچوپړ،عدالت اوصداقت تله درنه ده تل درنه اوپه درنښت یادیږي دهغوکارنامې اواندیښني داړوند ولس اوملت لپاره ځلیدونکي مشالونه اوڅراغونه دي اوپر ...
سپیني خبرې او شریرې څیرې کلونه پخوا مې دقومونو اوقبایلودعالي جرګې دمرکزي شورا دمنشي په توګه د ولسي اوجرګه ییزي دندې ویاړ درلود .یوي پراخې ولسي غونډه کې دګډون په موخه دخوست ولایت دصبریو ولسوالۍ اړوند درنه ،مجرب اوپوه سپین ږیري اروښاد متقاعد ډګروال حسین خان صبري ته چې دکابل په کارته نو کې استوګن و،ورغلم. هغه خورا مهربانه،خواخوږی اومهربان شخصیت واو له درنه روغبړوروسته مې په خورا ادب اودرنښت هغه ته دګډون بلنه ورکړه.هغه خدای بښلي ماته تل وراره ویلې او راته کټ،کټ له خندا شین شو. له لږسوچ وروسته یې راته وویل: کومه جرګه ؟ اودڅه لپاره جرګه؟ په ځواب کې مې ورته وویل چې په هیواد کې دسم سمکي ،هراړخیز ...
آلله اکبرـ آلله اکبر دخوارملا آذان واورئای دمظلوم اوکړیدلي هیواد خونړي افغانستان درنو،درنوعالمانو،پوهانو،شمله ورومشرانواوباتوروکشرانو،خویندواووروڼواســـــلام علیکم ورحمته الله وبرکاته اما بعد!په کلو اوبانډوکې داخبره عامه اودژبوپه سرده چې دخوار ملا آذان څوک نه اوري.خودغټوږیرواوډبلو پګړیوسمیع الحق ناحق اوفضل الرحمان نارحمان اودهغو په څیردانسانیت اواسلامیت ضد غټ خیټوملایانودمسلمان اوافغان وژنې کفري فتواوې دتورپنجاب له منبرونوصادرې اودادی زموږ دجنتي وطن څخه یې توردوزخ جوړکړی دی ښکلی کابل په وینورنګ اودهیواد په ګوټ،ګوټ کې دوینوویالې بهیږي .په عامواوخاصو ...
وسله وال پوځ اوپه مورچلوکې ډزېدافغانستان وسله وال پوځ ملي اردو،ملي پولیس اوامنیتي ځواکونواولښکرو شمیرټول ټال درې لکه دوه پنځوس زرو۳۵۲۰۰۰تنوته رسیږي اووسله وال پوځ په اوو۷ قول اردوګانوکې تنظیم اوجوړشوی دی .نـنګرهار۲۰۱ لمبرسیلاب قول اردو پکتیا ۲۰۳ تندر قول اردوهرات ۲۰۷ ظفر قول اردوکندهار۲۰۵ اتل قول اردوبلخ ۲۰۹ شاهین قول اردوهلمند۲۱۵ میوند قول اردواودهوایي ځواکونو قول اردواوداوسله وال ځواکونه په زرګونو،زرګونوبلوکونو،ټولیو،کنډکونو،لواګانواوفرقوکې ځای پرځای شوي دي اوداهغه اردوده چې دافغانستان دحرب په تاریخ کې په درجنو،درجنوجنرالان چې زیاتره یې مسلکي نظامي زده کړي نه لري اوپه تنظیمي زور اوسوټي ...
په وینولړلۍ اسلام داسلام آباد دخنجرپه څوکهشیطان آباد اسلام اباد دلوی شیطان په کرغیړنولاسونوداسلام دبدنامی اودمسلمانانودکړولو،وژلواوسپکولوپه موخه رامنځته شوی اودا لامل دی چې لاتراوسه داسلامي قانون اوشریعت پرځای انګلیسي مدني قانون واکمن دی اودتش په نوم داسلام په نامه ډول،ډول ترهګرې،تروریستي ځناورې او وحشي ډلې،ټپلي اوځان مرګي لیوني سپي روزي اودبې وجدانه اوبې ایمانه پاکستاني مفتیانوپه فتوا یې دافغان مسلمان ولس دوژنې اوتباهۍ لپاره ګوماري چې دادی نـن ورځ دروژې دمطهرې اوعبادتي میاشتې په لومړۍ ورځ یې دسپیڅلوخوستیوروژتیانوویني په خورا سترقساوت اوبربریت وبهولې په خدای،رسول اواسلام مین غیرتي خوستیان یې ...
  دلرو اوبرو پښتنودغیرت اونـنګ شیبې رښتیا یې ویلي چې اوبه په ډانګ نه بیلیږي اوګډ پښتون په ډیورنډ نه بیلیږي.هغه تش په نوم مکار اوتصنعي ډیورند چې دادی دګردې اروپا د۵۱۰ میلیوني وګړودمتحد اویوموټي باوري اوځواکمن سازمان یا په بله ژبه داروپا داتحادیې پارلمان مرستیال مشروتلي اوپیاوړي دپلومات ښاغلي رشارډ چارنیکي داکرښه مصنوعي اوغیرطبیعي کرښه بللي اوداروپا یي ټولنې په میاشتنۍ کې یې په زغرده اوډاګه دهغه ابطا ل اعلان کړاوپه څرګندومستدلواو منطقي ټکو کې یې دهغه جدي ارزونه غوښتي او ویلي یې دي چې د دې کرښې اوسیمي څخه دنړیوالې ترهګری او تروریزم مرکزجوړشوی او د دې وخت رارسیدلی چې د ډیورند کرښې ته بیا ...
افغانستان به څنګه جوړشي؟ دتاریخ داوږده بهیراودپیړیو،پیړیوپه بیلا،بیلوپیړیوکې زموږګران اولرغونۍ هیواد اریانا،خراسان اومعاصر افغانستان دخونړیوبلوسو،وحشیانه یرغلونواوتاړاکونوسره مخامخ شوی اود دي خاورې تاریخ اوجغرافیه په سرو وینوخړوب شوي ده.دعروس البلاد،ام البلاد،اشرف البلاد اوفرهنګ البلاد ښارونه دبرمیال لرغوني مدنیت اثاراوبې سارې فرهنګي پنځونې دچپاولګرواویرغلګروپه تورولښکرو وران ویجاړشوي اولوټ شوي دي اودخپل شتون په اوږده واټن اوتاریخي پړاوونو کې یې بشپړامن اوسوکالي نه ده په برخه شوي ان چې زبون اونامرده بشریت ضد دوښمن پخپله استعماري خونړۍ توره دافغان بدن دوه ټوټې ...